HIIT

💥Hoy hablaremos de como diseñar un HIIT.
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📚 Antes de nada, debemos conocer el término velocidad aeróbica máxima (VAM). Esta es la velocidad de carrera alcanzada cuando el consumo de oxígeno (VO2) es máximo. Se suele mantener entre 5 y 12 minutos, dependiendo de cada sujeto y de su nivel de entrenamiento.
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🤔 A partir de aquí, ¿qué variables tenemos que tener encuenta a la hora de programar un HIIT?
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✅ 85-100% VAM. Para calcular nuestra VAM podemos realizar distintos test (VAM-Eval, IFT…)
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✅ De 3 a 5 series con intervalos de 2-4 minutos por intervalo (un menor tiempo en intervalos implica no llegar al VO2 máx y un mayor no poder aguantarlo).
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✅Densidad 1:1. Significa que el tiempo de trabajo y recuperación será el mismo.(aunque en sujetos entrenados podemos utilizar 1:075 e incluso 1:0’5).
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✅Podemos medir la intensidad con distintas escalas, como por ejemplo la escala de Borg modificada. De 0 al 20 (siendo 0 no esfuerzo y 20 esfuerzo máximo), tendríamos que estar en 16-18.
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🔰Obviamente habría otros factores a tener en cuenta, aunque considero que estos son los principales.
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Para finalizar os quería pedir que me dejarais distintas propuestas de HIIT en los comentarios, para poderos daros feedback al respecto😉

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